Trinkmenge-Rechner 2026
Stand April 2026Geprueft von Finanzrechner-Redaktion, Redaktion Gesundheit|Stand: April 2026|Quellen: Deutsche Gesellschaft fĂŒr ErnĂ€hrung (DGE)
Faustregel: 35 ml Ă Körpergewicht (kg). 70 kg = 2,45 Liter. +300â1.000 ml bei Sport. +500 ml bei Hitze. Minimum: 1,5 Liter/Tag (DGE).
Empfohlene Tagestrinkmenge
2,9 Liter
2925 ml / Tag
â 12 GlĂ€ser Ă 250 ml
Warum berechnen Sie Ihre Trinkmenge?
Formel
Basis: 35 ml à Körpergewicht (kg)
Sport: +300 ml (leicht) bis +1.000 ml (tÀgl.)
Hitze: +500 ml
Min.: 1.500 ml/Tag (DGE-Empfehlung)Beispielrechnungen
| Eingabe | Ergebnis |
|---|---|
| 70 kg, mĂ€Ăig aktiv | 2,75 Liter / 11 GlĂ€ser |
| 90 kg, tÀgl. Sport | 4,15 Liter |
| 60 kg, Sommer | 2,6 Liter |
Haeufige Fragen
Faustregel: 35 ml pro kg Körpergewicht. Beispiel 75 kg: 2,625 Liter. Empfehlung DGE: mindestens 1,5 Liter tĂ€gl. (ohne Sport/Hitze). Mit Sport: +0,5â1 Liter pro Stunde. Im Sommer: +0,5 Liter. Urinfarbe: helles Gelb = gut hydriert. Dunkelgelb = mehr trinken.
Wasser, Mineralwasser, ungesĂŒĂter Tee, stark verdĂŒnnte Saftschorle (1:5) zĂ€hlen voll. Kaffee und Schwarztee: zĂ€hlen anteilig (wirken leicht harntreibend). Alkohol: zĂ€hlt nicht â entzieht dem Körper Wasser. Softdrinks: wegen Zucker und Kalorien nicht ideal. Milch: zĂ€hlt anteilig.
2 % FlĂŒssigkeitsdefizit: Leistungsabfall, Konzentrationsprobleme. 5 % Defizit: starkes DurstgefĂŒhl, Schwindel, Kopfschmerzen. 10 %: schwere Beschwerden, Kreislaufprobleme. Gehirn besteht zu 75 % aus Wasser. Dehydration erhöht Nierensteinrisiko. Ăltere Menschen: DurstgefĂŒhl lĂ€sst nach â regelmĂ€Ăig trinken auch ohne Durst.
HyponatriĂ€mie (Wasservergiftung): bei >5â10 Liter in kurzer Zeit möglich. Natrium verdĂŒnnt â Zellschwellung, Ăbelkeit, KrampfanfĂ€lle. Betroffen v. a. LangstreckenlĂ€ufer die viel reines Wasser trinken. Bei Sport: Elektrolyte (Natrium) mitgeben. Im Alltag: Risiko sehr gering, Nieren scheiden ĂŒberschuss aus.
Ohne Gewaehr. Alle Angaben sind unverbindlich und ersetzen keine professionelle Rechts-, Steuer-, Finanz- oder medizinische Beratung. Der Betreiber ist keine Rechtsanwaltskanzlei, Steuerberatungs- oder Finanzdienstleistungsgesellschaft i.S.d. RDG / StBerG / KWG.
Letzte Aktualisierung: April 2026 | Quellen: Deutsche Gesellschaft fĂŒr ErnĂ€hrung (DGE)