Körperfettanteil-Rechner 2026
Stand April 2026Geprueft von Finanzrechner-Redaktion, Redaktion Gesundheit|Stand: April 2026|Quellen: US Navy – Body Composition Assessment, ACSM Guidelines for Exercise Testing
Normalbereich Männer: 18–24 %. Frauen: 25–31 %. Athleten (m): 6–13 %. Athleten (w): 14–20 %. US-Navy-Methode: Genauigkeit ±3–4 %.
Körperfettanteil (US-Navy-Methode)
16,9 %
Athletisch6–13 %
Fitness14–17 %
Akzeptabel18–24 %
Übergewicht25 % +
Warum messen Sie Ihren Körperfettanteil?
US-Navy Kategorien (Männer)
Essentiell: 2–5 %
Athleten: 6–13 %
Fitness: 14–17 %
Akzeptabel: 18–24 %
Übergewicht: 25 % +Beispielrechnungen
| Eingabe | Ergebnis |
|---|---|
| Mann 180 cm, T=85, H=38 | ca. 17 % (Fitness) |
| Frau 165 cm, T=75, H=38, Hü=95 | ca. 26 % (Akzeptabel) |
Haeufige Fragen
US-Navy-Methode: Körperfett aus Körperumfängen. Mann: Hals- und Taillenumfang + Körpergröße. Frau: Hals-, Taillen- und Hüftumfang + Körpergröße. Genauigkeit: ±3–4 %. Vorteil: ohne Geräte messbar. Formel (Mann): BF = 495/(1,0324 − 0,19077×log10(Taille−Hals) + 0,15456×log10(Größe)) − 450.
Männer: Essentielles Fett 2–5 %, Athleten 6–13 %, Fitness 14–17 %, Akzeptabel 18–24 %, Übergewicht >25 %. Frauen: Essentiell 10–13 %, Athleten 14–20 %, Fitness 21–24 %, Akzeptabel 25–31 %, Übergewicht >32 %. Frauen haben natürlicherweise ~10 % mehr Fett (hormonell bedingt).
DEXA-Scan (Röntgen): ±1–2 % (Goldstandard). Unterwasserwiegen: ±2–3 %. Hautfaltenmessung: ±3–4 %. US-Navy / BIA-Waage: ±3–5 %. Bioelektrische Impedanz (Körperfettwaage): ±4–6 % (je nach Hydratation). Für Trendbeobachtung: immer gleiche Methode nutzen.
Kaloriendefizit (300–500 kcal/Tag) + Krafttraining (Muskelerhalt). Aerobic (HIIT): effektiver Fettabbau. Schlaf: 7–9 h (Cortisol-Management). Proteinzufuhr erhöhen (1,6–2,2 g/kg Körpergewicht). Alkohol reduzieren (7 kcal/g). 0,5–1 % Körperfett/Monat ist realistisch.
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Letzte Aktualisierung: April 2026 | Quellen: US Navy – Body Composition Assessment, ACSM Guidelines for Exercise Testing