Trainings-Volumen Rechner 2026
Stand April 2026Geprueft von Finanzrechner-Redaktion, Redaktion|Stand: April 2026|Quellen: ACSM â Trainingsempfehlung
3 SĂ€tze Ă 10 Wdh Ă 60 kg Ă 5 Ăbungen Ă 3Ă/Woche = 27.000 kg/Woche = 27 t.
Naechster Schritt
Haeufige Fragen
Meta-Studien (Schoenfeld 2017): 10-20 SĂ€tze pro Muskelgruppe pro Woche optimal fĂŒr Hypertrophie. Ăber 25: kaum mehr Zuwachs, aber mehr Verletzungsrisiko. AnfĂ€nger: 8-10 SĂ€tze reichen fĂŒr 6-12 Monate Fortschritt.
Maximalkraft 1-5 Wdh, 85-100% 1RM, 3-5 Min Pause â neuronale Adaption. Hypertrophie 6-12 Wdh, 65-85%, 1-2 Min â Muskelaufbau. Kraftausdauer 12+, <65%, 30-60s â Ausdauerverbesserung.
Ohne Gewaehr. Alle Angaben sind unverbindlich und ersetzen keine professionelle Rechts-, Steuer-, Finanz- oder medizinische Beratung. Der Betreiber ist keine Rechtsanwaltskanzlei, Steuerberatungs- oder Finanzdienstleistungsgesellschaft i.S.d. RDG / StBerG / KWG.
Letzte Aktualisierung: April 2026 | Quellen: ACSM â Trainingsempfehlung