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Kalorienbedarf-Rechner 2026

Stand April 2026
Geprueft von Finanzrechner-Team, Finanzexperten|Stand: April 2026|Quellen: DGE — Deutsche Gesellschaft fuer Ernaehrung, WHO — Dietary Recommendations

Ein 30-jaehriger Mann (80 kg, 180 cm, moderat aktiv) hat einen Kalorienbedarf von ca. 2.600 kcal/Tag. Zum Abnehmen empfehlen sich ca. 2.100 kcal.

10 Jahre100 Jahre
30 kg200 kg
100 cm220 cm

Taeglicher Kalorienbedarf

2.732,11

Grundumsatz (BMR)1.763 kcal
Aktivitaetsfaktorx 1.55
Gesamtbedarf2.732 kcal

Naechster Schritt

⚖️

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Was ist Ihr Ernaehrungsziel?

Wie funktioniert der Kalorienbedarf-Rechner?

Der Rechner berechnet Ihren Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert ihn mit Ihrem PAL-Faktor. So erhalten Sie Ihren taeglichen Gesamtkalorienbedarf. Fuer Abnehmen oder Zunehmen werden die passenden Kalorien-Zielwerte berechnet.

Grundumsatz und Aktivitaetslevel verstehen

Ihr Grundumsatz ist die Mindestenergie fuer Organfunktionen, Atmung und Koerpertemperatur. Der PAL-Faktor addiert die Bewegungsenergie. Bueroangestellte haben einen PAL von ca. 1,4, Handwerker ca. 1,8 und Leistungssportler ca. 2,2. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benoetigt Ihr Koerper.

Beispielrechnungen

EingabeErgebnis
Frau / 60 kg / sitzend~1.650 kcal/Tag
Frau / 65 kg / moderat aktiv~2.000 kcal/Tag
Mann / 80 kg / moderat aktiv~2.600 kcal/Tag
Mann / 85 kg / sehr aktiv~3.200 kcal/Tag

Haeufige Fragen

Der durchschnittliche Bedarf liegt bei ca. 2.000 kcal (Frauen) und 2.500 kcal (Maenner) pro Tag. Er haengt von Alter, Groesse, Gewicht und Aktivitaet ab.
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Ihr Koerper in Ruhe verbraucht. Er macht ca. 60-70% des Gesamtbedarfs aus.
Der Leistungsumsatz ist die zusaetzliche Energie fuer Aktivitaeten: Arbeit, Sport und Alltagsbewegung. Er wird ueber den PAL-Faktor berechnet.
Gesamtbedarf = Grundumsatz x PAL-Faktor. Der Grundumsatz wird nach der Harris-Benedict- oder Mifflin-Formel berechnet.
Der Physical Activity Level beschreibt die koerperliche Aktivitaet: Sitzend (1,2), leicht aktiv (1,4), moderat (1,6), aktiv (1,8), sehr aktiv (2,0+).
Ein Kaloriendefizit von 500 kcal/Tag fuehrt zu ca. 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche. Nicht unter den Grundumsatz gehen.
Fuer Muskelaufbau empfiehlt sich ein Ueberschuss von ca. 300-500 kcal/Tag bei ausreichend Protein (1,6-2,2 g/kg Koerpergewicht).
Der Rechner nutzt wissenschaftlich anerkannte Formeln. Individuelle Stoffwechselunterschiede koennen zu Abweichungen von ca. 10% fuehren.

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Letzte Aktualisierung: April 2026 | Quellen: DGE — Deutsche Gesellschaft fuer Ernaehrung, WHO — Dietary Recommendations